Скачать Домашний армрестлинг с гирей - Битаров (2026)

[bart]

Домашний армрестлинг с гирей​

Автор: Школа Виктора Блуда & Виктор Блуд & Максим Битаров (Акимбо 69)

Хотите прибавить в борьбе на руках, но нет времени ездить в зал или под рукой нет специальных тренажёров? Эта программа показывает, что для серьёзного прогресса хватит обычной гири и немного места в квартире. Тренировки собраны под задачи армрестлера: сильная кисть, цепкий хват и устойчивость в позиции за столом.

Курс пригодится тем, кто уже борется и упёрся в плато, и тем, кто только начинает и хочет сразу заниматься с пользой. Здесь нет случайного набора упражнений с гирей: каждое движение связано с конкретным качеством, которое нужно в схватке. Это сила предплечья, контроль запястья, стабильность плеча и работа корпуса.

Две недели и шесть занятий подойдут как короткий интенсив или как основа для дальнейших самостоятельных тренировок. Бонусом идут упражнения в стиле старой силовой школы, которые помогают разнообразить нагрузку.

Это прикладная программа для тех, кто хочет тренироваться дома, становиться сильнее и выносливее и улучшать результаты за армрестлинговым столом. Гиря здесь нужна не только для привычных силовых упражнений. Её используют для прицельной проработки качеств, от которых зависит исход поединка на руках.

Курс длится две недели и включает шесть тренировок. Нагрузка направлена на главные для армрестлера зоны: предплечье, кисть, плечевой пояс и корпус. Упражнения подобраны так, чтобы тело работало как единое целое, а специфические для борьбы на руках движения заметно прогрессировали.

Что даёт программа:

• Усиление силы и выносливости рук.
• Повышение мобильности и контроля в рабочих позициях.
• Улучшение внешнего вида рук, включая выраженную венозность.
• Развитие взрывной силы, хвата и стабильности кисти.
• Понимание того, как использовать гири для тренировок армрестлера.

Формат тренинга — домашние условия:
Все упражнения делаются с гирей, другой инвентарь не нужен. Достаточно свободного места и одной-двух гирь подходящего веса.

Структура тренировок:

• Силовые упражнения для предплечий и кистей.
• Тяговые и жимовые движения для развития стабильности.
• Динамические и изометрические элементы для подготовки к нагрузкам армрестлинга.
• Небольшой акцент на мобильность для улучшения техники и снижения риска травм.

Бонусный материал:
В программу также входят упражнения от Виктора Блуда, представителя старой школы силы. Его методы помогают поднять результаты и добавляют в тренировки необычные, но рабочие движения.

Для кого подойдёт:

• Армрестлерам-любителям, которые хотят тренироваться дома между занятиями в клубе
• Новичкам в борьбе на руках, которым нужна понятная стартовая программа
• Владельцам гирь, которые ищут прикладное применение снаряду
• Тем, кто хочет укрепить хват, предплечья и кисти
• Людям без доступа к залу и специальным тренажёрам

Что получите:

• Двухнедельную программу из шести тренировок с гирей
• Комплекс упражнений на предплечья, кисти, плечевой пояс и корпус
• Динамические, изометрические и мобильные элементы для подготовки к схваткам
• Бонусные упражнения старой школы силы от Виктора Блуда
• Понимание, как строить тренировки армрестлера с гирей самостоятельно

Продажник:

Для просмотра вы должны войти или зарегистрироваться.

Скачать: